چند راهکار ساده برای مقابله با افسردگی در پاییز و زمستان

به گزارش اخبار ایران مندر اینجا چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید برای شروع سفر انجام دهید.

یکی از راهکارها پیروی از “روال روزانه” است که می تواند با اصلاح و اصلاح بی ثباتی به حفظ یک برنامه روزانه سالم کمک کند.

نکات زیر می تواند با تغییر ساعت در روز و کاهش استرس در اواخر پاییز و زمستان که قبلاً به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شد ، به افراد کمک کند احساس بهتری داشته باشند:

1 یک عادت ایجاد کنید.

یک روال خوب به آرامش بدن کمک می کند. هر روز در ساعت معینی از خواب برخیزید. زمان بیدار شدن منظم عامل بسیار مهمی در تعیین زمان ورزش منظم است.

۲ هر روز وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید ، به ویژه صبح

ساعت فیزیکی شما باید صبح ها ببینید. اگر نمی توانید بیرون بروید ، سعی کنید حداقل دو ساعت پشت پنجره بمانید ، در طول روز مراقبت کنید و به نظر برسید که ساکت هستید.

3 زمانی را برای انجام کارهای مهم در طول روز تعیین کنید.

ورزش کنید ، دوست خود را دعوت کنید ، آشپزی کنید یا درس بخوانید.

4 هر روز به اندازه کافی غذا بخورید.

همچنین اگر گرسنه نیستید ، هر بار یک وعده غذا بخورید.

5 با دوستان و بستگان ارتباط برقرار کنید.

تعامل حتی قبل از سفرهای طولانی در طول همه گیری کووید 19 مهم است. دو روش را کشف کنید که می توانید افکار و احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید. تماس ویدیویی ، برقراری تماس تلفنی یا ارسال پیام کوتاه در دوران همه گیری Covem 19 انتخاب خوبی است.

6 از خوابیدن در طول روز ، به ویژه در طول روز خودداری کنید.

اگر به دلیل خستگی نیاز به کمی خواب در طول روز دارید ، آن را به 30 دقیقه کاهش دهید.خوابیدن در طول روز باعث می شود خوابیدن در شب سخت تر شود.

7. ازمان نورپردازی (به ویژه آبی روشن) را در عصر و شب محدود کنید.

این شامل وسایل روشنایی در رایانه ها و تلفن های هوشمند است. نور طیف آبی از ترشح هورمون هایی که با ما می خوابند جلوگیری می کند.

8 بسته به فرم بدن ، ساعت خواب را دنبال کنید و از خواب بیدار شوید.

اگر شب ها به رختخواب می روید ، بهتر از بقیه افراد دیرتر بیدار می شوید ، مطمئن شوید که هر روز در ساعت معینی به رختخواب رفته و از خواب بیدار می شوید.

انتهای پیام