کاهش وزن و ۹ نکته که برای آن کار نمی‌کنند

به گزارش اخبار ایران من ، عصر ایران وی نوشت: “از خوردن سوپ کلم قدیمی گرفته تا روش های نوین و نوآورانه مانند خوردن پنبه برای پر کردن معده ، توصیه های مختلفی درباره کاهش وزن شنیده اند که برخی از آنها نه تنها تعجب آور نیستند.” برخی از باورهای کاهش وزن گاهی می تواند شما را گمراه کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که متخصصان بهداشت معتقدند نباید برای کاهش وزن در نظر گرفته شود.

سخت خوردن باشد

در حالت ایده آل ، ایجاد محدودیت های غذایی ، مانند استفاده از چنگال به جای قاشق یا غذا خوردن با دست غیرقابل کنترل ، منطقی است که باعث کم خوردن غذا می شود. اما این راه حل واقعی مشکل پرخوری نیست.

به گفته کری گابریل ، متخصص تغذیه ، به جای خوردن یک وعده غذایی کوچک ، می توانید غذای کافی بخورید. این زمان شلوغی است و اگر مشغول باشید می تواند ناامیدکننده باشد. همچنین ، خوردن غذاهای عجیب و غریب می تواند جلوی دیگران غریب به نظر برسد.

قبل از غذا لباس تنگ بپوشید

پوشیدن لباس تنگ قبل از غذا می تواند یکی دیگر از مشکلات زندگی باشد. ممکن است شنیده باشید که با پوشیدن لباس قوی قبل از غذا خوردن ، به آنچه در دهان خود می گذارید توجه زیادی می کنید. اما نظارت مداوم بر رژیم لاغری می تواند منجر به مکالمه نامناسب با شما شود و اگر برای سالم ماندن تلاش می کنید ، این چیزی نیست که شما نیاز دارید.

به گفته بانی تب دیکس ، متخصص تغذیه ، توصیه به خود برای پوشیدن لباس های مورد علاقه خود ایده خوبی است ، اما به جای اینکه فقط به آنچه در کمد خود دارید نگاه کنید ، بهتر است به آنچه در کمد شما است تمرکز کنید.

اسموتی های چشمگیر و غذای خوب

در اواسط یک روز شلوغ ، بهتر است به جای شرکت در تهیه و خوردن یک اسموتی پر از میوه و ماست یا یک شیک پروتئینی که تهیه آن طولانی نمی شود. اما حذف همه غذاها و اسموتی ها و شیک ها برای کاهش وزن احتمالاً راه حل دائمی نیست.

به گفته آنتونی دی مارینو ، متخصص تغذیه ، هنگام خوردن یک اسموتی یا شیک به جای وعده غذایی ، باید نکاتی را رعایت کنید. جایگزین های غذا معمولاً چربی کمی دارند ، بنابراین باعث نمی شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.

همچنین ، بسیاری از غذاها دارای مقدار زیادی قند هستند ، که می تواند منجر به افزایش قند خون شود ، و به خصوص در صورت ابتلا به دیابت یا دیابت شیرین خطرناک است.

فقط یک وعده غذا بخورید

بعضی از غذاها مانند گریپ فروت یا سیب زمینی فقط حاوی یک غذا یا گروهی از غذاها هستند. اما طبق گفته کری گابریل ، این تنها راه ارتباط با غذا نیست و همچنین واقعاً خوب نیست. این وضعیت می تواند منجر به اختلالات خوردن شود.

در این میان ، عدم رعایت انواع مواد غذایی به مرور زمان می تواند منجر به بستری شدن در بیمارستان شود تا رسیدن به اهداف کمتر.

خوردن فقط یک نوع غذا در مدت زمان طولانی منجر به کمبود سایر مواد مغذی می شود. به نوبه خود ، این می تواند منجر به بیماری جدی شود.

غذا نخورید

هیچ کس نمی تواند جدی بودن کاهش وزن به دلیل مصرف کم کربوهیدرات در رژیم های غذایی مانند کتو یا اتکینز را انکار کند. اما برای بسیاری از افراد ، حذف کامل مواد غذایی می تواند یک کار اضطراب آور باشد که ممکن است در طولانی مدت جواب ندهد.

مطالعات نشان می دهد که با از بین بردن کامل آلرژی های غذایی ، احتمال لاغر شدن شما کمتر است ، اما این می تواند عواقب جدی داشته باشد. سوnut تغذیه (منبع اصلی انرژی) با گذشت زمان باعث کوتاه شدن عمر می شود. رژیم های کم کربوهیدرات می توانند منجر به گرسنگی ، تحریک پذیری ، خستگی ، تغییرات خلقی ، یبوست ، سردرد و آسیب مغزی شوند.

اگر می خواهید برای کاهش وزن از خوردن کربوهیدرات استفاده نکنید ، بهتر است قبل از شروع با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم کم کربوهیدرات می تواند شما را در معرض خطر سنگ کلیه ، از دست دادن استخوان و نقرس قرار دهد.

هر لقمه را چندین بار بجوید

جویدن یک تکه غذا تا زمانی که آب شود ، ایده دیگری است که به عقیده برخی از افراد کاهش وزن است.

خوب جویدن غذا اشتباه نیست ، اما یک ترفند جادویی نیست.

به گفته کری گابریل ، چندین بار جویدن غذا قبل از بلع چیز خوبی است و به هضم غذا و آهسته غذا خوردن کمک می کند تا به افزایش رضایت کمک کند ، اما اتلاف وقت است. بسته به غذای خورده شده و ارتباط فرد با غذا ، این امر همچنین می تواند فرد را با غذای خود وسواس بیشتری دهد و از خوردن غذا کمتر خوشحال شود.

روغن بدهید

یکی از مهمترین مراحل کاهش وزن در دهه های 1980 و 1990 اجتناب از چربی بود. اما تحقیقات نشان داده است که چربی های سالم بخشی اساسی در یک رژیم غذایی سالم ، حتی رژیم غذایی طراحی شده برای کاهش چاقی است.

طبق گفته های بانی تب دیکس ، چربی ها روغنهای اساسی هستند که نه تنها به جذب ویتامین ها و چربی های محلول کمک می کنند ، بلکه با عدم پرخوری به احساس رضایت و رضایت از غذا خوردن کمک می کنند. انتخاب نوع مناسب چربی عامل مهمی در تلاش برای کاهش وزن یا تغذیه سالم است.

چربی های اشباع نشده و چربی های اشباع نشده چند رنگی هستند که می توانید به طور منظم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. آجیل ، گلابی و روغن هایی مانند روغن زیتون و آووکادو از جمله گزینه ها هستند.

از غذاهایی که لذت می برید خودداری کنید

در حالی که برای کاهش وزن تلاش می کنید ، ممکن است به شما توصیه شود که غذاهای مورد علاقه خود را مصرف نکنید. اما پرهیز از غذاهای مورد علاقه ، احتمال رفتن بعد از غذا را افزایش می دهد و این زمانی است که بدون محدودیت بیشتر غذا می خورید.

به جای تلاش برای کاهش وزن به عنوان میانبر ، می توانید از رژیم خود سود طولانی مدت ببرید.

یک برنامه کاهش وزن منظم همچنین شامل غذاهایی است که فرد دوست دارد آنها را بخورد زیرا آنها باید همان چیزی باشند که شما در زندگی می خورید و نه آنچه زندگی شما را با گذشت زمان تغییر می دهد.

فقط تقویت انرژی را قطع کنید

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، همه ما معنی کالری را در مبارزه با کالری می دانیم. به نظر می رسد که کاهش وزن باید آسان باشد ، اما ما می دانیم که خوردن مقادیر کم منجر به کاهش وزن نمی شود و تعدادی از عوامل در مقایسه دشوار نقش دارند.

به گفته آنتونی دی مارینو ، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد کاهش وزن می تواند تا زمانی که کالری کم است رخ دهد ، اما دریافت کالری نیز مهم است. بدن انسان یک سیستم بیولوژیکی است که از انواع ریز مغذی ها از طرق مختلف مواد مغذی تولید می کند. تغییرات طبیعی و هورمونی در نتیجه غذاهایی که می خوریم اتفاق می افتد.

اگر متوجه شدید که دریافت کالری زیاد به شما در کاهش وزن کمک نمی کند ناامید نشوید. به خصوص با کمک متخصص تغذیه می توانید غذاها و ترکیبات مختلفی را امتحان کنید.

خوردن یک رژیم غذایی کم چرب و انتخاب غذاهای کامل رضایت کامل را ایجاد می کند ، بنابراین احتمال پرخوری را کاهش می دهد و انرژی بیشتری را در طول روز به شما می دهد و بدن را با گذشت زمان سالم نگه می دارد.

انتهای پیام